Πέμπτη 31 Ιανουαρίου 2013

Η δική μας έρευνα για το πρωινό


Στα πλαίσια του προγράμματος στο οποίο συμμετέχουμε, αποφασίσαμε να κάνουμε μία έρευνα σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες πρωινού όλων των μαθητών του σχολείου μας.

Η έρευνα
Αποφασίσαμε
-        να χρησιμοποιήσουμε ερωτηματολόγιο
-      να μοιράσουμε το ερωτηματολόγιο σε όλους τους μαθητές και μαθήτριες του Γυμνασίου και του Λυκείου μας
Δημιουργήσαμε το ερωτηματολόγιο
Μοιράσαμε και εξηγήσαμε το ερωτηματολόγιο στους μαθητές
Μαζέψαμε, κωδικοποιήσαμε και αναλύσαμε τα ερωτηματολόγια

Αποτελέσματα της έρευνας
Στην έρευνα συμμετείχαν 50 αγόρια και 55 κορίτσια.
14 μαθητές της Α γυμνασίου
14 της Β γυμνασίου
27 της Γ γυμνασίου
19 της Α Λυκείου
14 της Β Λυκείου και
17 της Γ Λυκείου.

Συχνότητα πρωινού
Σχεδόν τα μισά παιδιά τρώνε πρωινό κάθε μέρα, το 34,4% μερικές φορές - όποτε προλαβαίνουν, 14,6% μόνο τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες ενώ 4,2% των μαθητών δεν παίρνουν καθόλου πρωινό.  


Τα αγόρια εμφανίζονται να τρώνε καθημερινά πρωινό περισσότερο από ότι τα κορίτσια που μάλλον τρώνε πρωινό κυρίως όποτε προλαβαίνουν όπως φαίνεται και στο γράφημα.



Την ημέρα που έγινε η έρευνα το 70% των μαθητών είχε φάει πρωινό ενώ το 30% όχι. 
Το 41,9% των μαθητών δήλωσε ότι τρώει βιαστικά το πρωινό σε 5 λεπτά, ακόμα και γρηγορότερα ή όπως χαρακτηριστικά δήλωσαν δεν προλαβαίνουν να φάνε πρωινό λόγω του πρωινού ξυπνήματος. 
Το 17,1% των μαθητών παίρνει μαζί του κάτι πρόχειρο για πρωινό από το σπίτι του,  ενώ οι υπόλοιποι μαθητές αγοράζουν το 38,5% κάθε μέρα και το 47,1% μερικές φορές κάτι από το κυλικείο.

Τι τρώνε οι μαθητές
Όσον αφορά τις προτιμήσεις τους για το πρωινό, η έρευνα έδειξε:
84,5% χυμό φρούτων
81,9% φρούτα
81,7% ψωμί ή φρυγανιές
78,1% φρέσκο γάλα
73,3% δημητριακά
68,3% ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα
64,8% αυγό. 
Ενώ τα ποσοστά είναι μοιρασμένα για το γιαούρτι, το ρυζόγαλο, το τσάι και τον καφέ.

Τέλος, σε σχέση με το πρωινό από το κυλικείο οι μισοί μαθητές προτιμούν το κουλούρι και οι υπόλοιποι μοιράζονται ανάμεσα σε σάντουιτς και πίτσα. 

Συμπερασματικά
Οι μαθητές ξυπνούν στο παρά πέντε και δεν έχουν αρκετό χρόνο για να πάρουν πρωινό στο σπίτι. Αυτό, για ένα παιδί, έχει ως αποτέλεσμα να πεινά στο σχολείο κι έτσι με την πρώτη ευκαιρία, σε ένα διάλειμμα, να καταναλώνει «έτοιμα γεύματα», που τις περισσότερες φορές, είναι και ανθυγιεινά.
Το πρωινό αποτελεί μία απαραίτητη και υγιεινή συνήθεια. Η συνήθεια αυτή βέβαια είναι καλό να υιοθετείται από την παιδική ακόμη ηλικία, τότε που τοποθετούνται τα θεμέλια για την μελλοντική υγεία των παιδιών.
Αξίζουν λίγα λεπτά λιγότερο ύπνο και καλύτερη οργάνωση προς όφελος της υγείας και ευεξίας του οργανισμού μας!
Ναι, το πρωινό είναι μία καλή επένδυση σε μία παραγωγική και όμορφη μέρα!



Τρίτη 15 Ιανουαρίου 2013

Αθλητική Διατροφή





Προγραμματίστε τα γεύματα σας
Κάντε μικρά και πολλά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, 5-6 μικρά γεύματα είναι προτιμότερα από 3 μεγάλα.
Τα πλεονεκτήματα τους είναι:
·         Σταθερό επίπεδο γλυκόζης αίματος. Αυτό οδηγεί στη σωστή σύνθεση γλυκογόνου και στην αποφύγει της κόπωσης.
·         Μειωμένα επίπεδα λιπών του αίματος, ώστε να έχουμε και μειωμένη εναπόθεση λίπους του αόμματους.
·         Κάθε φόρα που τρώτε αυξάνετε και ο μεταβολισμός σας. Όσο περισσότερα γεύματα τόσο περισσότερες καύσεις.
·         Προγραμματίστε τα γεύματα σας, σε συνάρτηση με την ώρα της προπόνησης η του αγώνα για να ασκείστε.
·         Ένα ελαφρύ υγρό γεύμα (π.χ. άπαχο γάλα και μπανάνα ή χυμούς φρούτων)1-2 ώρες πριν
·         Ένα κανονικό γεύμα 3-4 ώρες πριν.
·         Ξεκινήστε την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων αμέσως μετά το τέλος της άσκησης με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
·         Αν είσαστε πολλές ώρες στο δρόμο ή μονό στη δουλειά, έχετε τρόφιμα μαζί σας, όπως άπαχο γάλα και γιαούρτι, φρούτα, σάντουιτς, κλπ

Πώς θα πετύχετε μεγάλη πρόσληψη βιταμινών
·         Καταναλώστε μεγάλη ποικιλία ωμών λαχανικών και φρούτων.
·         Ακόμα και τα κατεψυγμένα λαχανικά αποτελούν πλούσια πηγή βιταμινών.
·         Καταναλώστε τρόφιμα ακατέργαστα, π.χ. ψωμί, δημητριακά ολικής άλεσης κ.λπ.

Αντώνης Κουτσής

Δευτέρα 14 Ιανουαρίου 2013

Οι υπολογισμοί μας



Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος 

Ο Δείκτης μάζας σώματος (Από τη Βικιπαίδειαείναι μία γενική ιατρική ένδειξη για τον υπολογισμό του βαθμού παχυσαρκίας ενός ατόμου. Λόγω του εύκολου υπολογισμού του είναι ένα ευρέως διαδεδομένο διαγνωστικό εργαλείο των πιθανών προβλημάτων υγείας ενός ατόμου σε σχέση με το βάρος του.
Υπολογίζεται πολύ εύκολα από τον τύπο: (βάρος σε κιλά)/(Ύψος σε μέτρα)^2
ΔΜΣ = βάρος(kg) / (ύψος)2 (m2)
Εάν δεν είναι δυνατός ο προσδιορισμός του ποσοστού λίπους από άλλες μεθόδους τότε χρησιμοποιείται ο ΔΜΣ σαν ποσοστό λίπους. Παγκοσμίως έχει γίνει αποδεκτή η εξής κατηγοριοποίηση:
§  Ποσοστό λίπους μικρότερο από 18,5 δείχνει ότι το άτομο είναι ελλιποβαρές.
§  Ποσοστό λίπους μεταξύ 18,5 και 24,9 δείχνει ότι το άτομο έχει φυσιολογικό βάρος.
§  Ποσοστό λίπους μεταξύ 25 και 29,9 δείχνει ότι το άτομο είναι υπέρβαρο.
§  Ποσοστό λίπους 30 και μεγαλύτερο δείχνει ότι το άτομο πάσχει από παχυσαρκία.

Υπολογισμός θερμίδων που πρέπει να λαμβάνουμε

Η κατανάλωση τροφής συνδέεται με την κάλυψη των απαιτήσεων ενέργειας του οργανισμού. Η προσλαμβανόμενη ενέργεια εξαρτάται από την ποσότητα και την ποιότητα της τροφής που καταναλώνουμε. Οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, τη σωματική διάπλαση και τις καθημερινές δραστηριότητες του ατόμου. Όταν η προσλαμβανόμενη ενέργεια υπερβαίνει τις ημερήσιες ανάγκες, το περίσσευμα αποταμιεύεται με τη μορφή λίπους στον οργανισμό.
Η ενέργεια που προσλαμβάνουμε από τις τροφές, είναι σχετικά εύκολο να υπολογιστεί, δεδομένου ότι γνωρίζουμε τη χημική τους σύνθεση και την ενεργειακή τους αξία. Η ενέργεια της τροφής, συνήθως υπολογίζεται σε θερμίδες (Kcal). Ο υπολογισμός όμως της καθημερινής αναγκαίας ενέργειας είναι αρκετά πιο περίπλοκος. Η συνολική ενέργεια που απαιτείται καθημερινά για κάθε ζωντανό οργανισμό, είναι το άθροισμα της ενέργειας που χρειάζεται καθημερινά για τις βασικές λειτουργίες των οργάνων του (βασικός μεταβολισμός - BMR) και της ενέργειας που ξοδεύει στις φυσικές του δραστηριότητες.
Η ενέργεια που απαιτείται για το βασικό μεταβολισμό, BMR, υπολογίζεται ως εξής:
Για τις γυναίκες:
BMR = 655 + (9.6 X Βάρος σε κιλά) + (1.8 X Ύψος σε cm) - (4.7 X Ηλικία σε χρόνια).
Για τους άνδρες:
BMR = 660 + (13.7 X Βάρος σε κιλά) + (5 X Ύψος σε cm) - (6.8 X Ηλικία σε χρόνια).


Είτε προπονούμαστε για ένα μαραθώνιο αγώνα είτε κάνουμε γυμναστική στο σχολείο το σώμα μας δαπανά ενέργεια ή πιο απλά «καίει θερμίδες». Υπολόγισε τις θερμίδες που δαπανάς σε διάφορες δραστηριότητες που υπάρχουν παρακάτω. 

Δραστηριότητα
15λεπτα
30 λεπτά
45λεπτά
60 λεπτά
Αεροβικός Χορός
171
342
513
684
Μπάσκετ
141
282
432
564
Ποδήλατο (15Km/h)
142
283
425
566
Ποδήλατο (20Km/h)
177
354
531
708
Ποδήλατο (25Km/h)
213
425
638
850
Κυκλική άσκηση με Βάρη
189
378
576
756
Ρακέτες
114
228
342
456
Τρέξιμο (αργό)
183
365
548
731
Τρέξιμο (γρήγορο)
223
446
670
893
Κολύμβηση (αργή)
124
248
371
497
Κολύμβηση (γρήγορη)
131
261
392
523
Τένις
116
232
348
464
Περπάτημα (αργό)
60
120
180
240


Αν ο στόχος σου είναι να μειώσεις το σωματικό σου βάρος, θα πρέπει να μειώσεις και την ενεργειακή σου πρόσληψη από την τροφή προκειμένου να δεις σημαντικά αποτελέσματα.
Μην ξεχνάς να βρεις τρόπους να αυξάνεις τις θερμίδες που δαπανάς σε καθημερινές δραστηριότητες. Ανεβαίνω από τα σκαλιά, πηγαίνω με τα πόδια σχολείο, είναι απλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην κατανάλωση ενέργειας και την καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους.


Ένας τελευταίος υπολογισμός:

Η άσκηση σαφέστατα βοηθά στην καλή υγεία και την καλύτερη ρύθμιση του σωματικού βάρους, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας. Αν φάμε μία ατομική πίτσα στο σχολείο είναι 492 θερμίδες και κάνουμε μία ώρα γυμναστική στο σχολείο θα κάψουμε μόνο τη μισή σχεδόν... 
Συμπέρασμα: 
Πρέπει να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες διατροφής και να γυμναζόμαστε λίγο περισσότερο!!!!





Τρίτη 8 Ιανουαρίου 2013

Χριστουγεννιάτικη γιορτή Γυμνασίου - Λυκείου Αρμενίου Λάρισας


Μέσα σε θερμό κλίμα πραγματοποιήθηκε στο αμφιθέατρο του σχολείου μας η Χριστουγεννιάτικη γιορτή Γυμνασίου - Λυκείου.

Οι μαθητές είχαν την ευκαιρία να τραγουδήσουν μαζί με τη χορωδία της Β Λυκείου χριστουγεννιάτικα τραγούδια και να δουν τους συμμαθητές τους σε μοντέρνες χορογραφίες γνωστών χριστουγεννιάτικων τραγουδιών.

Η θεατρική ομάδα της Α Λυκείου παρουσίασε δύο θεατρικές παραστάσεις. Το θεατρικό έργο «Σφαίρα Αταξίας» γραμμένο από τους ίδιους τους μαθητές της ομάδας, Νταρμπινιάν Γιώργο και Νασιούλα Φένια υπό την επίβλεψη του φιλόλογου κ. Δημήτρη Σακελλαρίου 
και το έργο των Χάρη και Πάνου Κατσιμίχα  «Η Αγέλαστη πολιτεία και οι καλικάτζαροι» διασκευασμένο από την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Δραγατογιάννη Παναγιώτα και πλαισιωμένο από χορευτικά.




Μέσα από αυτό το θεατρικό δρώμενο οι μαθητές πέρασαν παράλληλα το παρακάτω μήνυμα ενάντια στο κάπνισμα και στη χρήση ουσιών:

Η αγέλαστη πολιτεία με τα μαντζούνια των καλικάντζαρων έκανε πράγματα διαφορετικά για μια μέρα.
Αλλά κανείς δεν χρειάζεται όλα αυτά για να νιώσει διαφορετικός ή χαρούμενος.
Η χαρά βρίσκεται μέσα μας, γύρω μας. Παντού.
Δεν θέλουμε πολλή προσπάθεια για να τη νιώσουμε. Φτάνει να πιστεύουμε στον εαυτό μας και στη δύναμη που έχουμε μέσα μας.
Μπορούμε να κάνουμε πολλά αρκεί να το θέλουμε.
Έχεις δίκιο που δεν πιστεύεις όσους σου λένε ότι η ζωή είναι εύκολη, ότι το μέλλον είναι δικό σου, ότι όλα από σένα εξαρτώνται.
Δεν χρειάζεται να αφήσεις κανέναν να σε κοροϊδεύει.
Μην παραμυθιάζεσαι… ότι με τις ουσίες είσαι ελεύθερος, ότι με τα ναρκωτικά είσαι εντάξει, ότι με το τσιγάρο είσαι κ ο πρώτος.
Η πραγματικότητα μπορεί να είναι καλύτερη.
Όταν είσαι με φίλους, όταν ερωτεύεσαι, όταν διασκεδάζεις, όταν αθλείσαι.
Αν είσαι απ’ αυτούς που δεν κοροϊδεύουν το εαυτό τους, που δεν παραμυθιάζονται
ΕΧΕΙΣ ΚΕΡΔΙΣΕΙ!!





Τέλος, στο χώρο υπήρχε και χριστουγεννιάτικος μπουφές με εδέσματα που είχαν φτιάξει οι ίδιοι οι μαθητές της Β γυμνασίου, οι οποίοι συμμετέχουν στο πρόγραμμα Αγωγής Υγείας «Υγεία-ευεξία: αλλάζω συνήθειες, κερδίζω τη ζωή» την επίβλεψη του οποίου έχει η κ. Δραγατογιάννη και πουλώντας τα σε ενδεικτική τιμή συγκέντρωσαν χρήματα για το Χαμόγελο του παιδιού.

Οι μαθητές που συμμετείχαν στη γιορτή:
Χορωδία: Γάτου Νικολέτα, Γκέμα Ραφαέλα, Δημοπούλου Παναγιώτα, Καλτσογιάννη Μένη, Κωστοπούλου Ελένη, Μέγγουρα Ελένη, Τουζοπούλου Αφροδίτη, Τράικου Χρυσούλα, Χατζοπούλου Δανάη

Χορευτικά: Αξούγκα Γεωργία, Γκιούρα Λεονόρα, Δεληβελής Φώτης, Δημοπούλου Άννα, Δημουλάκη Μαρία, Καλτσογιάννη Βασιλική, Κάρρος Κωνσταντίνος, Λιντέρης Γιώργος, Σταμάτης Γιάννης, Κουτσής Αντώνης, Νασιούλας Γρηγόρης

Θεατρική ομάδα: Βλάχου Γεωργία, Βλάχου Φικιώ, Κιόσια Χριστίνα, Μπαλούλη Μυρσίνη, Μρούκου Ευαγγελία, Νασιούλα Φένια, Νταρμπινιάν Γιώργος, Τσίκας Φάνης, Χατζοπούλου Αντιγόνη, Χούρλια Γεωργία, Χριστοδούλου Ελευθερία

Επεξεργασία ήχου / Ηλεκτρ.υπολογιστή: Πλάκα Έργκυς
Κάμερα: Σουλάι Αρμάντο